日前，中國青年報社、中青校媒聯(lián)合丁香醫生共同發(fā)布的《2020中國大學(xué)生健康調查報告》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《報告》)顯示，77%的被調查大學(xué)生在過(guò)去一年中都有過(guò)睡眠困擾，其中主要問(wèn)題是睡眠不足。大學(xué)生出現最多的3個(gè)睡眠問(wèn)題是早上睡不醒、醒來(lái)頭腦很沉不清醒和做夢(mèng)多，前兩個(gè)都和睡眠不足有關(guān)。據了解，此次《報告》共調研了全國40多所高校的12117名大學(xué)生，采取了分層抽樣和小組訪(fǎng)談相結合的調查方法。
睡眠是恢復腦力和維持免疫力的重要環(huán)節
中國醫師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)家委員會(huì )主任委員、北京清華長(cháng)庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任、國務(wù)院特殊津貼享有者葉京英表示，睡眠是人體恢復腦力的重要環(huán)節。每個(gè)人晚上睡覺(jué)時(shí)都會(huì )有4-5段的做夢(mèng)時(shí)期，做夢(mèng)期間大腦會(huì )對白天經(jīng)歷的事情進(jìn)行分析、綜合，這段時(shí)間就是腦力恢復的過(guò)程。人在做夢(mèng)時(shí)眼睛雖然閉著(zhù)，但是眼球會(huì )不時(shí)地轉動(dòng)，因此做夢(mèng)的時(shí)間也被稱(chēng)作快動(dòng)眼睡眠期。如果一個(gè)人在快動(dòng)眼睡眠期總是醒來(lái)，也就是快動(dòng)眼睡眠期的睡眠被剝奪，那么第二天早晨起來(lái)就會(huì )感覺(jué)疲勞、不清醒。
大學(xué)生如果覺(jué)得醒來(lái)后頭腦很沉不清醒，很有可能和快動(dòng)眼睡眠被剝奪有關(guān)。此外，為什么有的人會(huì )覺(jué)得夢(mèng)多，而有的人完全不記得自己做了夢(mèng)?葉京英解釋說(shuō)，人在快動(dòng)眼睡眠期被叫醒就會(huì )記得自己做過(guò)夢(mèng)，而如果沒(méi)在這個(gè)期間醒來(lái)，就會(huì )忘記夜晚做的夢(mèng)。明明很熟悉的東西卻叫不上名字、老是忘記東西，甚至老年癡呆等都和睡眠對記憶功能的維持和負責記憶功能的腦區的代謝有關(guān)。
葉京英表示，睡眠剝奪會(huì )降低人的免疫力，生活中比較常見(jiàn)的是連續熬夜四五天往往會(huì )得感冒、病毒感染等感染性疾病，而免疫力的下降也可能會(huì )引起腫瘤的生長(cháng)和擴散。此外，大腦中負責調節身體內分泌功能的器官也和睡眠有著(zhù)直接關(guān)聯(lián)。
睡眠疾病具有一定的隱匿性
葉京英表示，20世紀60年代，研究睡眠疾病的醫生會(huì )被醫學(xué)界認為“不正常”，當時(shí)醫學(xué)領(lǐng)域普遍認為不會(huì )有睡眠疾病，這是因為睡眠疾病在白天無(wú)法被檢測出來(lái)，只有在患者睡眠時(shí)，才能通過(guò)設備檢測出來(lái)，而且睡眠疾病屬于慢性疾病，初期進(jìn)展緩慢，且癥狀表現隱匿，不易察覺(jué)。
一些在睡眠過(guò)程中突發(fā)心臟病的患者，在被疼醒之后會(huì )有一些自救行為，比如去找電話(huà)、爬向臥室的門(mén)口，很多患者就是在這個(gè)自救的過(guò)程中去世的。葉京英解釋說(shuō)，這其實(shí)是因為在睡眠過(guò)程中產(chǎn)生了巨大的痛苦，患者才會(huì )醒來(lái)，如果痛苦不夠巨大，患者沒(méi)有醒來(lái)，那么患者醒來(lái)就不會(huì )知道自己在睡覺(jué)過(guò)程中出現過(guò)問(wèn)題。
葉京英曾在門(mén)診接診過(guò)有睡眠問(wèn)題的患者，結婚之前都是一個(gè)人睡覺(jué)，他晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì )自己醒來(lái)、下床跑出去甚至把自己弄傷都不知道，結婚以后才被家屬發(fā)現。
既然白天無(wú)法檢測出睡眠有問(wèn)題，那么患者該如何發(fā)現自己患有睡眠疾病?葉京英告訴記者，如果覺(jué)得自己晚上已經(jīng)有了充足的睡眠時(shí)間，但白天還是覺(jué)得十分疲憊，打個(gè)盹就能睡著(zhù)，那就有可能是晚上睡眠出現了問(wèn)題。葉京英曾經(jīng)接診過(guò)一位患者，他在高速路上開(kāi)車(chē)也控制不住自己的睡意，大喊、掐腿都不能保持清醒，必須停車(chē)靠邊睡一會(huì )兒才管用。
此外，睡眠還和情緒問(wèn)題有關(guān)聯(lián)，葉京英說(shuō)，如果情緒極其煩躁，遇到一些小事就愛(ài)發(fā)脾氣，可能就是睡眠不足引起的。如果早晨起來(lái)咽疼、口干，早晨醒來(lái)后覺(jué)得疲憊、注意力不集中，或頻繁起夜，原有的慢性病加重等也是睡眠有問(wèn)題的重要信號。
白天戶(hù)外運動(dòng)是改善睡眠的重要方法
葉京英解釋說(shuō)，生物鐘可以保證人類(lèi)規律睡眠，而褪黑素是影響生物鐘的首要因素，褪黑素一般會(huì )在睡前3個(gè)小時(shí)開(kāi)始釋放，達到峰值的時(shí)候就是快要睡著(zhù)的時(shí)候。一個(gè)人褪黑素分泌規律的穩定性越好，睡眠維持得就越好。
褪黑素分泌規律的表現就是白天在谷值、晚上在峰值。如何保證褪黑素白天在谷值?葉京英說(shuō)，褪黑素最怕太陽(yáng)光，所以有人某段時(shí)間睡眠不好，一定要在白天多到戶(hù)外活動(dòng)，而正常室內光對褪黑素的影響是無(wú)法和太陽(yáng)光相比的。
運動(dòng)是影響睡眠的第二因素，葉京英說(shuō)，如果一個(gè)人在某段時(shí)間的睡眠不是很好，增加白天的戶(hù)外體育活動(dòng)是首選的自我調節方法。除此以外，葉京英還建議睡前3個(gè)小時(shí)應吃完晚飯，睡眠的室內溫度保持在21-24攝氏度，濕度60%-70%，仰臥不是最理想的睡眠姿勢，容易發(fā)出鼾聲，應盡量保持側臥。(記者 劉昶榮)
關(guān)鍵詞： 大學(xué)生睡眠問(wèn)題
