“需要主動(dòng)迎接未知的挑戰時(shí)，我們可以用電影里哪吒的那句話(huà)來(lái)激勵自己：我命由我不由天。需要接受無(wú)奈的結果時(shí)，也可以用這句話(huà)來(lái)勸慰自己：如果迫不得已，那也由我說(shuō)了算。”云上畢業(yè)季，或許正是特殊時(shí)期對個(gè)人心態(tài)的一次獨特考驗，無(wú)論在何種形勢何種情況下，我們都有終極自由——選擇以何種態(tài)度去面對。
因為疫情已居家3個(gè)多月的大四學(xué)生吳月，總結了自己“云上畢業(yè)季”每日軌跡：上午一覺(jué)睡到11點(diǎn)，在吃早午飯的間隙里打開(kāi)綜藝，對自己說(shuō)看完了馬上寫(xiě)論文。等到終于依依不舍地把綜藝關(guān)了，在word上打了幾十個(gè)字后，拿起了手機。在手機-電腦的循環(huán)往復中，一天過(guò)去了?？粗?zhù)進(jìn)展甚緩的畢業(yè)論文，吳月的腦海里偶爾會(huì )冒出一個(gè)問(wèn)題：“我還能順利畢業(yè)嗎?”
相比于吳月的“佛系拖延”，南京金陵學(xué)院的許嘉則經(jīng)常焦慮到睡不著(zhù)。許嘉通過(guò)了“國考”筆試，但面試卻因為疫情遲遲無(wú)法開(kāi)展。“現在啥都不確定，工作拖著(zhù)，畢業(yè)論文也不知道會(huì )怎樣。”在這個(gè)畢業(yè)季，許嘉很頭疼，“老師催心里慌，老師不催心里更慌，畢業(yè)生太難了。”
在2020屆畢業(yè)生的計劃中，此時(shí)的自己本該泡在圖書(shū)館著(zhù)手畢業(yè)論文的收尾工作，如期完成各類(lèi)考試與面試。但計劃趕不上變化，突如其來(lái)的疫情打破了原本規劃好的一切：圖書(shū)館書(shū)?；癁榕P室里的小書(shū)桌和時(shí)不時(shí)斷線(xiàn)的校園網(wǎng)VPN，工作面試日期一延再延，漫長(cháng)到看不見(jiàn)盡頭，過(guò)去見(jiàn)個(gè)面就能解決的問(wèn)題要在線(xiàn)上反復溝通好幾天……
緊張有序的畢業(yè)季，由于疫情轉移到了“云上”，原本按部就班的步伐仿佛成為云端漫游的風(fēng)箏，找不到支撐的根基，焦慮如影隨形。
論文“難產(chǎn)”，“宅家”拖延怎么辦?
就讀于中南民族大學(xué)中文系的大四學(xué)生陳鐸說(shuō)，這個(gè)時(shí)候最怕導師突然對自己學(xué)業(yè)表示關(guān)心。“今天，導師問(wèn)我終稿怎么樣了，瞬間便有當頭一棍的感覺(jué)。”寫(xiě)畢業(yè)論文期間，陳鐸發(fā)現自己的拖延癥愈發(fā)嚴重，“上個(gè)周本該完成論文終稿，但一直拖著(zhù)，覺(jué)得下個(gè)周再干也來(lái)得及。”
陳鐸覺(jué)得，在家寫(xiě)論文的狀態(tài)極差，當沒(méi)有圖書(shū)館的學(xué)習氛圍督促，手機、床、枕頭都具備格外強的吸引力。“雖然知道應該動(dòng)筆了，但總是沒(méi)辦法長(cháng)時(shí)間集中注意力。每天都覺(jué)得，其他一切事情都比看文獻寫(xiě)論文有趣，什么都可以干，就是不想寫(xiě)論文。”面對導師的催促，陳鐸默默地在同門(mén)小群發(fā)了一句：“咱們交終稿前，彼此通個(gè)氣，定個(gè)差不多的時(shí)間一起交。”
作為理科生的陳真心細細列出了畢業(yè)論文“難產(chǎn)”的數條理由：自控力不足、時(shí)不時(shí)干擾自己的瑣碎家事、跟老師的溝通不夠直接及時(shí)有效。“論文進(jìn)度與自控力、個(gè)人效率掛鉤，要是日產(chǎn)萬(wàn)字，我也不用擔心了，但現在簡(jiǎn)直是手工作坊時(shí)代效率。”陳真心發(fā)現，在家里總覺(jué)得身邊沒(méi)人討論，自己是在孤軍奮斗，不踏實(shí)。“跟同學(xué)在網(wǎng)上討論不如在學(xué)校里跟同學(xué)們在一起踏實(shí)。在學(xué)校大家更有緊迫感，更想奮斗”。
北京師范大學(xué)心理學(xué)部黨委副書(shū)記王瑞敏認為，在家拖延效率低，存在的主要問(wèn)題有兩個(gè)：一是畏難情緒;二是學(xué)習狀態(tài)不佳。這時(shí)不如啟動(dòng)“目標導向思維”：“要提醒自己不斷關(guān)注目的，問(wèn)自己：我這樣想這樣做，可以讓我達到目的嗎?當意識到那些帶有自我挫敗性質(zhì)的想法和行為后，我們就能改變那些消極的反應，采取有助于達成目標的積極行為。”
如何緩解“云上畢業(yè)季”的拖延，王瑞敏老師指出，針對畏難情緒，可以用“目標分解”來(lái)化解，“把論文分成若干個(gè)部分，每個(gè)部分繼續分解成小目標，分解到踮踮腳就可以夠到的程度，比如整理一個(gè)概念的定義，完成一步，再立個(gè)新的‘下一步行動(dòng)’的小目標，讓一個(gè)個(gè)小小的標志物牽引著(zhù)你度過(guò)漫長(cháng)的爬山過(guò)程。”而針對學(xué)習狀態(tài)不佳，不妨試試用“儀式感”來(lái)啟動(dòng)自己，同時(shí)設置諸如“番茄鐘”督促，用“同伴打卡”激勵。
“云上畢業(yè)”太焦慮，不如主動(dòng)適應“新常態(tài)”
對于溫州商學(xué)院大四學(xué)生辛瑞而言，“云上畢業(yè)季”給自己最深刻的印象，首先是求職沒(méi)有“實(shí)感”。當面試轉為線(xiàn)上，溝通似乎不夠順暢。“線(xiàn)上效率太低了，信號會(huì )卡頓，有些咬字不清的地方需要對方重復，電話(huà)面試看不到臉，還會(huì )不小心打斷對方說(shuō)話(huà)。”遲遲找不到合適的工作，辛瑞有點(diǎn)著(zhù)急，“目前學(xué)校發(fā)布的就業(yè)信息，設計類(lèi)專(zhuān)業(yè)的非常少。我投遞了簡(jiǎn)歷給一些公司，但至今也沒(méi)有錄取，越等待越焦慮。感覺(jué)自己的未來(lái)就像一片迷霧，茫然看不到終點(diǎn)。”
因為猝不及防被抽中畢業(yè)論文外審，研二的姚順利在這個(gè)畢業(yè)季異常焦慮。“一直擔心論文選題和內容能否符合要求，因為外審要求更高，更不容易畢業(yè)。”當畢業(yè)季最終在“云上”進(jìn)行，焦慮感瞬間翻倍：宅在家改論文，缺乏共同努力的戰友，很多想法只能自己消化，跟父母傾訴也無(wú)法獲得理解。這個(gè)月，姚順利因為一點(diǎn)也不“順利”，急得哭了好幾次。
“爸媽不太理解我的情緒，覺(jué)得我小題大做，承擔不了壓力和挫折。”姚順利覺(jué)得，自己可能確實(shí)過(guò)于擔憂(yōu)了，“可能只有交完論文，狀態(tài)才會(huì )好起來(lái)。”
陳真心則覺(jué)得，焦慮情緒主要來(lái)源于對未來(lái)的不確定性。“擔心未來(lái)，疫情之后所有的一切都帶著(zhù)不確定性。博士招生延遲，自己沒(méi)有好好規劃時(shí)間學(xué)習，想找工作又不想找工作，頹廢中想努力，但不夠努力又覺(jué)得很內疚……而這些事，除了自己，好像并沒(méi)有人真正關(guān)心”。
王瑞敏老師認為，“云上畢業(yè)”的焦慮反映了一個(gè)共同的話(huà)題——如何應對疫情之下學(xué)習工作的不確定性。在心理學(xué)概念中，“不確定性忍受力”是一種認知傾向，影響著(zhù)人們對外界環(huán)境的感知、解釋、預測和反應。不確定性容忍力越低的人，越傾向于敏感地識別環(huán)境中的危險因素，從負面視角對事件進(jìn)行解釋?zhuān)瑢ξ磥?lái)發(fā)展走向作出悲觀(guān)預測，在情緒和行為上也出現負面反應，比如感到憂(yōu)心忡忡、焦慮難眠、拖延逃避，難以有效應對挑戰和困難。
“其實(shí)生活中的不確定性是始終存在的，只不過(guò)疫情將此特點(diǎn)放大了而已。”王瑞敏老師指出，當前國內疫情已經(jīng)得到良好控制，但誰(shuí)也無(wú)法準確預測全球的疫情形勢將如何發(fā)展，個(gè)人的生活何時(shí)才能完全回到正軌，在這種情況下，與其被動(dòng)等待，不如主動(dòng)適應當前疫情防控下的“新常態(tài)”，在不確定性中主動(dòng)掌控自己的生活。“雖然遠程溝通存在一定的障礙，但如果停留在抱怨、排斥、逃避的層次，是不適應新?tīng)顩r的表現。”只有從內心中接受現實(shí)，才會(huì )有平靜的心態(tài)。
順其自然、積極面對，“我命由我不由天”
在這個(gè)特殊的“云上畢業(yè)季”， 就讀于俄羅斯圣彼得堡國立大學(xué)的王佳寧經(jīng)歷了從“著(zhù)急”到“淡定”的心態(tài)轉變。面臨求職難題的王佳寧堅持投遞簡(jiǎn)歷，然而因為疫情的緣故，收到的回復很少，“但簡(jiǎn)歷投多了，也就不那么患得患失了”。
對于如何緩解當下畢業(yè)與求職“不知何時(shí)是終點(diǎn)”的焦慮，王佳寧有一套自己的方法：“我喜歡傾訴，有時(shí)候會(huì )遇到擅長(cháng)安慰或者比較成熟的人，他們會(huì )給一點(diǎn)疏導和指導意見(jiàn)。尤其是當收到一些完全不是自己思維模式能得出的意見(jiàn)時(shí)，會(huì )受益良多。”
王佳寧表示，自己平時(shí)習慣于多觀(guān)察周?chē)娜?，自身所了解的樣本量越大，心態(tài)就越開(kāi)闊。王佳寧曾經(jīng)歷過(guò)HR實(shí)習，有空會(huì )翻翻員工的履歷，發(fā)現有人會(huì )轉行，有人存在很長(cháng)時(shí)間的失業(yè)，有人高開(kāi)低走，也有人到中年時(shí)來(lái)運轉。“看到更多人相同或不同的經(jīng)歷以后，就會(huì )更清楚自己的定位。在當下的特殊階段，一時(shí)找不到工作只是暫時(shí)狀態(tài)，時(shí)間久了工作總會(huì )有的”。
陳真心則覺(jué)得，雖然焦慮，但她在云上畢業(yè)季時(shí)期的心態(tài)調整還算不錯：“習慣了吧，不然怎么辦?自己努力調試。找到一個(gè)讓自己放松的小方法，比如烘焙。”宅家時(shí)期，陳真心靠著(zhù)烘焙下廚讓疲于應付畢業(yè)論文的自己開(kāi)心一下。“有空就征服自己的胃，花好幾個(gè)小時(shí)專(zhuān)心做吃的，專(zhuān)心的時(shí)候，不痛快的事情就忘記了，暫時(shí)放下壓力，享受當下的快樂(lè )”。
王瑞敏老師指出，在這個(gè)拖延與焦慮并存的“云上畢業(yè)季”，提高對生活的掌控感很重要。首先，要接受現實(shí)，承認當前的情況超出了我們的控制，“自愿接受那些不受我們控制的情況，恰好就是進(jìn)行控制的一種方式，因為是我們自己選擇了順其自然”。其次，盡我們所能去面對并解決問(wèn)題，“當我們把面對的問(wèn)題看作一種挑戰，就不會(huì )感到事態(tài)失控，因為設定目標、做出計劃、采取行動(dòng)，這些措施本身就可以提高掌控感，也可以振作精神，讓心情好轉。”
“需要主動(dòng)迎接未知的挑戰時(shí)，我們可以用電影里哪吒的那句話(huà)來(lái)激勵自己——我命由我不由天。需要接受無(wú)奈的結果時(shí)，我們也可以用這句話(huà)來(lái)勸慰自己——如果迫不得已，那也由我說(shuō)了算。”云上畢業(yè)季，或許正是特殊時(shí)期對個(gè)人心態(tài)的一次獨特考驗，王瑞敏老師表示，“無(wú)論在何種形勢何種情況下，我們都有終極自由——可以選擇以何種態(tài)度去面對。”
關(guān)鍵詞： 云上畢業(yè)季
